日常如何保证北京膳食纤维适宜的摄入量？你必须知道

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    现在饮食健康是越来越多人所看重的事情，所以一部分讲究的人才会严格制定制定自己的饮食餐谱，像是膳食纤维对于我们肠胃等方面都是非常具有好处的，所以我们需要按照合理的方式进行摄入以及严格控制量的问题，这样才可以充分将北京膳食纤维的作用以及益处体现出来，那么你们知道日常如何保证北京膳食纤维适宜的摄入量吗？

    1、如果想要增加膳食纤维的摄入量，那么可以增加全谷食物的摄取，可以在每天的膳食中，确保所有的谷类食品中有三分之一都是全谷物食品。

    2、蔬菜以及水果的摄取同样是非常重要的事情，一般情况下每天的水果以及蔬菜的摄入总量建议在500g以上比较好。

    3、可以采用每周至少三次的摄取豆类食品的方式提升纤维的摄取量，像是大豆制品、扁豆还有豌豆都可以常吃。

    4、还有就是坚果了，作为膳食纤维的良好来源，像是每100g的山核桃中就几乎含有约20g的纤维，但是需要注意凡事适量就好，不可过量食用。

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